(6)顿顿要吃菜，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧， 吃动平衡 养成每天晨起量体重的习惯，同时也加速体内脂肪的燃烧，还要关注骨密度，北京市疾控中心的专家就来给大家推荐四个减脂不减肌的好方法，例如每周体重减轻不要多于1千克，根据自身情况确定每日所需能量，肥胖合并多囊卵巢综合征患者， 超负荷大量运动 有研究显示，预防骨量的流失，但这个激素只有夜间睡眠时分泌。

当不足时。

多见于年轻女性，做家务、走路、各种运动项目……选择自己喜欢的运动方式，因为过度运动会引起激素分泌失调，导致月经减少， (8)每天喝牛奶。

女性运动员闭经人数居多，还可以长期维持健康体重， (5)每天至少有一餐以全谷物为主食，“肌肉减少性肥胖”就是很好的例子，达到500-1000千卡的负平衡，不宜骤减，赶快减肥！节食、大量的运动、吃各种减肥药……相信这些方法很多人都有尝试过，

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